Comment dire merci à votre esprit peut changer la façon dont vous gérez le stress
Dire merci à votre esprit pour gérer le stress et l’anxiété peut transformer votre manière de vivre avec vos pensées. Plutôt que de lutter contre elles, cette approche vous invite à les observer sans jugement. Vous allez apprendre à prendre du recul et à réaliser que vos pensées ne sont pas la réalité. Elles sont simplement des événements mentaux, passagers et sans importance. Cet exercice vous aide à mieux gérer votre stress en cultivant une attitude bienveillante envers votre esprit. Découvrez comment dire « merci » à votre esprit et ainsi prendre de la distance par rapport à vos pensées.
Regardez la vidéo pour découvrir cet exercice !
Découvrez un exercice amusant et simple pour prendre du recul face à vos pensées par l’ACT
Se détacher de ses pensées : pourquoi dire merci à votre esprit est essentiel ?
Le stress et l’anxiété surviennent souvent lorsque nous nous identifions trop fortement à nos pensées. Si nous croyons que ce que nous pensons est une vérité absolue, nous risquons de nous laisser envahir par des scénarios anxieux. Apprendre à se détacher de ces pensées permet de les observer sans y réagir, créant ainsi un espace mental pour moins se laisser affecter par elles.
Dire merci à votre esprit : pourquoi cette approche fonctionne-t-elle ?
Dire « merci » à votre esprit est une manière symbolique de prendre du recul vis-à-vis de vos pensées stressantes. Plutôt que de les repousser, cette approche vous invite à les accueillir sans jugement. C’est ainsi que vous pouvez réduire l’impact de l’anxiété sans chercher à la supprimer immédiatement. Les pensées sont des événements mentaux. En les observant avec bienveillance, vous cessez de vous y identifier et vous cessez de réagir automatiquement.
L’exercice simple pour observer vos pensées sans les juger
L’exercice suivant est conçu pour vous aider à observer vos pensées sans vous y attacher.
- Reconnaître la pensée : Dès qu’une pensée anxieuse ou stressante apparaît, reconnaissez-la sans jugement : « Ah, voilà une pensée stressante. »
- Se détacher de la pensée : Au lieu de vous identifier à cette pensée (« Je suis stressé »), observez-la comme un témoin extérieur. C’est juste une pensée, rien de plus.
- Accueillir la pensée avec bienveillance : Acceptez cette pensée sans la juger, en lui disant intérieurement « Merci, esprit ». Vous lui accordez moins de pouvoir et de poids.
Cet exercice de « défusion » permet de créer de la distance avec vos pensées. Il ne s’agit pas de supprimer le stress, mais de ne pas se laisser dominer par des pensées qui ne sont en réalité que des pensées.
Les bénéfices de dire merci à votre esprit
En pratiquant cet exercice, vous prenez conscience que vos pensées ne vous définissent pas. Elles sont transitoires et n’ont pas de pouvoir sur votre bien-être. En apprenant à prendre du recul et à observer sans juger, vous pouvez réduire l’impact du stress. L’objectif n’est pas de devenir « moins stressé », mais de ne pas être pris au piège par vos pensées.
Autres techniques pour se détacher de ses pensées
Cet exercice fait partie d’une série d’outils inspirés de l’ACT pour vous aider à alléger votre stress et votre anxiété :
- Technique 1 : « Je suis en train de penser que… » – Apprenez à reconnaître vos pensées sans vous y identifier.
- Technique 2 : Les pensées musicales – Une méthode ludique pour neutraliser vos pensées négatives.
- Technique 3 : Donner un titre à vous pensées – Une méthode simple et rapide pour prendre de la distance avec nos pensées.
Il reste encore deux autres exercices à découvrir. Testez-les tous et adoptez ceux qui fonctionnent le mieux pour vous !
Intégrer l’hypnose pour renforcer cette pratique
Bien que cet exercice soit un excellent point de départ, il peut être difficile à pratiquer seul, surtout si vous êtes en proie à des pensées envahissantes. L’hypnose peut être un outil complémentaire efficace pour renforcer cette capacité à prendre du recul. L’hypnose permet de travailler directement avec votre esprit, pour vous aider à renforcer cette distanciation naturelle par rapport aux pensées négatives ou anxieuses.
Je suis Pascaline Piette, praticienne en hypnose. Je me spécialise dans l’accompagnement des personnes sujettes au stress, à l’anxiété et aux peurs. Mon cabinet est situé dans le nord du Cher, près d’Aubigny-sur-Nère, et à partir de 2025, je proposerai également des séances en visio.
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Apprendre à prendre du recul par rapport à vos pensées est une compétence précieuse pour mieux gérer le stress, l’anxiété et les peurs irrationnelles. En pratiquant régulièrement cet exercice, vous pourrez réduire l’impact de vos pensées négatives et retrouver un meilleur équilibre émotionnel.
Pour aller plus loin
Si ce sujet vous intéresse, vous pouvez explorer davantage en lisant le livre Le Piège du Bonheur de Russ Harris. Ce guide vous permettra de mieux comprendre comment surmonter les pièges d’une quête incessante du bonheur.
Vous voulez en savoir plus sur la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) ? Découvrez une présentation, et un ouvrage pour apprendre comment elle peut transformer votre façon de vivre avec vos émotions.
Enfin, si vous souhaitez un accompagnement personnalisé pour surmonter le stress, l’anxiété ou les peurs, découvrez comment je peux vous aider grâce à l’hypnose, directement depuis mon cabinet idéalement situé à Blancafort, près de Coullons, Aubigny-sur-Nère et Gien, ou Vierzon au nord du Berry.
