Vous en avez assez de vous laisser envahir par des pensées qui vous stressent, vous angoissent ou vous font douter ? Je vous propose aujourd’hui une méthode qui m’a beaucoup aidée et qui est super facile à mettre en place. Cette technique, c’est la Technique des Voix Ridicules. Oui, vous avez bien lu ! Il s’agit d’un exercice décalé pour prendre du recul sur ces pensées négatives et retrouver votre bien-être.
Regardez la vidéo pour découvrir cet exercice !
Découvrez un exercice amusant et simple pour prendre du recul face à vos pensées par l’ACT
Comment je vis le stress et l’anxiété
Je sais combien il peut être compliqué de gérer ces moments où le stress, l’angoisse, l’anxiété ou la peur semblent prendre le dessus. On se retrouve souvent à ruminer, à trop réfléchir et à se sentir coincé dans une spirale négative. Ce qui m’a toujours paru essentiel, c’est de se rappeler que nos pensées ne sont que des pensées – elles ne doivent pas dicter notre état d’esprit ou notre vie. L’idée est de désamorcer leur impact en se distanciant avec humour et légèreté.
La Technique des Voix Ridicules en pratique
Pour moi, cette technique fonctionne comme une véritable bouffée d’oxygène. L’exercice est simple :
Identifiez la pensée négative : Notez-la ou retenez-la quelques instants. L’idée est de pointer du doigt ce qui vous perturbe.
Choisissez un personnage qui vous fait sourire : Pensez à un personnage de dessin animé que vous aimez (Mickey Mouse, Homer Simpson, Darth Vader, Yoda, etc.). Laissez ce personnage prêter sa voix à votre pensée.
Laissez place à l’humour : Imaginez votre pensée négative prononcée par ce personnage. Vous verrez, ça prend un tout autre relief et ça perd de sa gravité presque instantanément.
Répétez l’exercice : N’hésitez pas à refaire l’exercice avec d’autres personnages. Vous constaterez rapidement une diminution de l’intensité de cette pensée et une amélioration de votre ressenti.
Ce petit rituel m’a aidée à transformer mes autocritiques en moments de légèreté. Fini le stress, l’anxiété, et les angoisses qui viennent s’emparer de mes pensées.
Les résultats, et pourquoi ça marche
Personnellement, je trouve que cette méthode permet de redonner du recul sur des pensées qui, autrement, pourraient devenir envahissantes. En un clin d’œil, la peur et la tension se dissipent, laissant place à un sourire. L’humour est un excellent antidote contre la négativité et permet de désamorcer l’impact émotionnel que ces pensées peuvent avoir sur nous.
Cela ne résout pas tous les problèmes, mais c’est un outil efficace pour désamorcer les situations de stress intense et pour éviter de trop se focaliser sur les pensées négatives. Avec un peu de pratique, on gagne en résilience et on retrouve une certaine liberté.
Autres techniques pour se détacher de ses pensées
Cet exercice fait partie d’une série d’outils inspirés de l’ACT pour vous aider à alléger votre stress et votre anxiété :
- Technique 1 : « Je suis en train de penser que… » – Apprenez à reconnaître vos pensées sans vous y identifier.
- Technique 2 : Les pensées musicales – Une méthode ludique pour neutraliser vos pensées négatives.
- Technique 3 : Donner un titre à vous pensées – Une méthode simple et rapide pour prendre de la distance avec nos pensées.
- Technique 4 : Remercier votre esprit – Dire merci à votre esprit pour gérer le stress et l’anxiété peut transformer votre manière de vivre avec vos pensées.
Besoin d’un coup de main ? Parlons-en ensemble
Si malgré cette technique, vous sentez que le stress, l’anxiété, ou la peur continuent de vous envahir, n’hésitez pas à demander un accompagnement personnalisé.
L’accompagnement en hypnose peut être vraiment riche. Ce n’est pas juste une séance où on ferme les yeux et hop, magie. C’est un vrai travail intérieur, dans lequel on avance à votre rythme.
Personnellement, en plus de l’outil hypnotique que j’utilise pendant la séance, je m’inspire aussi de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), qui fait partie des thérapies dites « de troisième vague » des TCC – les thérapies cognitives et comportementales. J’y ajoute aussi des éléments issus de l’IFS, ou thérapie des parties, une approche passionnante pour aller explorer plus en profondeur ce qui se joue en vous… mais toujours avec bienveillance.
L’idée, c’est d’avoir une approche intégrative, respectueuse de ce que vous vivez. On ne force jamais les choses. Parce que, franchement, quand une émotion est trop activée, ce n’est pas le moment d’aller fouiller. À ce moment-là, l’apprentissage se bloque, et ce n’est pas du tout ce qu’on recherche ensemble.
Vous pouvez me contacter via Instagram ou directement sur mon site pour en discuter. J’ouvre aussi prochainement des créneaux en visio pour découvrir l’hypnose en toute simplicité, depuis chez vous, que vous soyez à Blancafort, Bourges, Orléans, Paris ou même Marseille !
Je suis Pascaline Piette, praticienne en hypnose. Je me spécialise dans l’accompagnement des personnes sujettes au stress, à l’anxiété et aux peurs. Mon cabinet est situé dans le nord du Cher, près d’Aubigny-sur-Nère, Gien et Coullons, et à partir de juin 2025, je proposerai également des séances à distance.
En savoir plus sur mes accompagnements : www.pascalinepiette.fr
Réserver une consultation :
La Technique des Voix Ridicules est une manière originale et efficace de se détacher de ses pensées négatives. Dans un monde où le stress et l’anxiété sont trop souvent présents, cette méthode offre une pause, un moment de légèreté qui vous permet de reprendre le contrôle. Pourquoi ne pas l’essayer dès maintenant et constater par vous-même comment, avec une touche d’humour, vos pensées perçues comme oppressantes peuvent se transformer en simples mots ?
Alors, prêt.e à donner une voix rigolote à vos pensées ? Quoi de mieux pour transformer le négatif en positif ?
Pour aller plus loin
Si ce sujet vous intéresse, vous pouvez explorer davantage en lisant le livre Le Piège du Bonheur de Russ Harris. Ce guide vous permettra de mieux comprendre comment surmonter les pièges d’une quête incessante du bonheur.
Vous voulez en savoir plus sur la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) ? Découvrez une présentation, et un ouvrage pour apprendre comment elle peut transformer votre façon de vivre avec vos émotions.
Enfin, si vous souhaitez un accompagnement personnalisé pour surmonter le stress, l’anxiété ou les peurs, découvrez comment je peux vous aider grâce à l’hypnose, directement depuis mon cabinet idéalement situé à Blancafort, près de Coullons, Aubigny-sur-Nère et Gien, ou Vierzon au nord du Berry.