La technique des voix ridicules est un exercice issu de l’ACT (Thérapie d’Acceptation et d’Engagement) qui permet de se détacher de ses pensées stressantes ou anxieuses en les faisant « parler » par un personnage comique. En changeant la voix associée à une pensée négative, on modifie son impact émotionnel sans chercher à la supprimer. Simple, rapide, efficace et ça fait sourire. (Article mis à jour en mai 2026)
Vous avez une pensée qui tourne, vous essayez de ne plus y penser. Elle revient ! Vous essayez encore, elle revient plus fort, plus souvent. C’est le paradoxe classique de la suppression des pensées : plus on cherche à les chasser, plus elles occupent de place.
La Technique des Voix Ridicules en pratique
L’exercice tient en quatre étapes :
Identifiez la pensée négative : Notez-la ou retenez-la quelques instants. L’idée est de pointer du doigt ce qui vous perturbe.
Choisissez un personnage qui vous fait sourire : Pensez à un personnage de dessin animé que vous aimez (Mickey Mouse, Homer Simpson, Darth Vader, Yoda, etc.). Laissez ce personnage prêter sa voix à votre pensée.
Laissez place à l’humour : Imaginez votre pensée négative prononcée par ce personnage. Vous pourrez remarquer, parfois, que le message perd en gravité. Mais surtout, progressivement, vous allez remarquer comme vous prenez de la distance avec cette pensée, vous ne la prenez plus pour une vérité absolue, vous arrivez à la remettre en question.
Répétez l’exercice : N’hésitez pas à refaire l’exercice avec d’autres personnages. Progressivement, vous constaterez une diminution de l’intensité de la pensée, et, parce que vous commencez à changer de rapport avec elle, probablement une amélioration de votre ressenti.
Regardez la vidéo de cet exercice !
Découvrez un exercice amusant et simple pour prendre du recul face à vos pensées par l’ACT
Pourquoi ça fonctionne
La technique des voix ridicules est un exercice de défusion cognitive. La défusion, c’est l’un des six processus fondamentaux de l’ACT, et probablement le plus contre-intuitif.
L’idée n’est pas de supprimer la pensée, ni de la remplacer par une pensée positive. C’est de modifier le rapport qu’on entretient avec elle.
En ACT, une pensée n’est pas vraie ou fausse, elle est utile ou pas. Le problème ne vient pas de la pensée elle-même, mais de la fusion : le moment où on devient tellement « accroché » à une pensée qu’elle dicte nos actions, nos émotions, notre journée entière (en d’autres termes, c’est quand on croit à sa pensée comme une vérité absolue et qu’on arrive plus à remettre en question). On ne voit plus la pensée : on la vit de l’intérieur.
Changer la voix qui prononce la pensée, c’est créer une distance. Vous ne supprimez rien. Vous observez la pensée depuis l’extérieur plutôt que de la vivre de l’intérieur. Et une pensée qu’on observe, on peut choisir de ne pas lui obéir.
C’est pour ça que l’exercice ne fonctionne pas si on le fait dans le but de faire disparaître la pensée. Ce serait encore de la lutte juste déguisée en humour. L’objectif, c’est la distance, pas la disparition.
Parfois, les pensées qui tournent en boucle s’alimentent d’autre chose : de l’anxiété, du stress, d’une peur installée. Si vous sentez que cet exercice seul ne suffit pas, un accompagnement peut aider. Je travaille par exemple sur l’anxiété et le stress et sur les peurs et phobies.
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Autres techniques pour se détacher de ses pensées
Cet exercice fait partie d’un ensemble d’outils de défusion cognitive inspirés de l’ACT. Si vous voulez explorer les autres techniques, cette page les regroupe toutes.
Pour aller plus loin
La technique des voix ridicules ne règle pas tout. Mais elle fait partie de ces outils qui changent progressivement le rapport qu’on entretient avec ses pensées et ça, quand on est aux prises avec l’anxiété, le stress ou des peurs qui reviennent, c’est déjà beaucoup.
Je suis Pascaline Piette, praticienne en accompagnement avec l’hypnose, formée en psychologie et certifiée par la Mike Mandel Hypnosis Academy. Si cet exercice vous semble difficile à appliquer seul·e, ou si vous sentez que quelque chose d’autre entretient vos pensées en boucle, un accompagnement peut aider. J’accompagne l’anxiété et le stress et les peurs et phobies entre autres.
Si vous voulez en savoir plus sur mon parcours c’est ici, et pour découvrir mon cadre de travail et mon approche c’est par là !
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Ressources et références
Le Piège du Bonheur de Russ Harris la référence accessible pour comprendre l’ACT et la défusion cognitive dans la vie quotidienne.
- Wegner, D. M., Schneider, D. J., Carter, S. R., & White, T. L. (1987). Paradoxical effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology, 53(1), 5–13. https://doi.org/10.1037/0022-3514.53.1.5
- Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Acceptance and commitment therapy: An experiential approach to behavior change. Guilford Press.
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