Détachez-vous de vos pensées envahissantes grâce à cet exercice simple !
Vous arrive-t-il d’être submergé(e) par vos pensées ? Ces pensées envahissantes qui tournent en boucle et prennent toute la place dans votre esprit ? Pas de panique, il existe une technique simple pour vous en détacher et retrouver le calme : un exercice inspiré de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Prêt(e) à essayer ?
Pourquoi cet exercice est-il efficace ?
Les pensées ne sont que des mots, mais elles peuvent parfois sembler si vraies qu’elles prennent le contrôle de nos émotions. Cet exercice vous aide à mettre une distance entre vous et vos pensées, afin de les voir comme elles sont : de simples mots dans votre tête, et non une vérité absolue.
L’exercice en pratique
Découvrez cet exercice en vidéo pour apprendre à vous détacher de vos pensées envahissantes.
- Prenez une pensée désagréable que vous avez régulièrement.
- Ajoutez ces mots devant : « Je suis en train de penser que… »
- Par exemple : au lieu de dire « Je n’y arriverai jamais », dites « Je suis en train de penser que je n’y arriverai jamais. »
- Répétez cette phrase à voix haute ou dans votre tête plusieurs fois.
🌀 Pourquoi cela fonctionne ?
En ajoutant cette simple phrase, vous créez une distance entre vous et la pensée. Vous devenez l’observateur ou l’observatrice de vos pensées, et non leur prisonnier/prisonnière.
Si ça ne fonctionne pas…
Si vous avez du mal avec cet exercice, essayez en un autre (« Les pensées musicales » ou « remerciez votre esprit » par exemple – dans les articles suivants) essayez une autre pensée ou reformulez votre phrase. Vous pouvez aussi imaginer vos pensées comme des nuages qui passent dans le ciel ou des feuilles qui flottent sur une rivière.
Les pensées ne sont pas des ordres
La défusion montre que :
- Vos pensées ne sont pas des vérités absolues.
- Elles ne sont pas des ordres à suivre.
- Elles ne sont pas une menace.
L’hypnose comme complément efficace
Vous trouvez cet exercice intéressant, mais votre stress ou votre anxiété sont trop intenses pour l’appliquer ? L’hypnose peut être une solution complémentaire puissante pour vous aider à lâcher prise.
Je suis Pascaline Piette, je pratique l’hypnosed’accompagnement, et je propose des séances à Blancafort, près d’Aubigny-sur-Nère, Gien et Sancerre. Vous n’êtes pas de la région ? En 2025, les séances en visio seront disponibles pour vous accompagner, où que vous soyez.
Les pensées envahissantes n’ont pas à contrôler votre vie. Essayez cet exercice dès aujourd’hui et constatez par vous-même la différence.
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