L’esprit humain est une fabrique d’histoires. Et malheureusement, il est souvent très doué pour en inventer des négatives : « Tu es incapable », « Tu n’es pas à la hauteur », « Personne ne t’aime vraiment ». Ces pensées, aussi fréquentes qu’envahissantes, peuvent peser lourd sur votre bien-être.
Mais saviez-vous que ces pensées ne sont pas une fatalité ?
Dans cet article, découvrez un exercice inspiré de la thérapie ACT (Acceptance and Commitment Therapy) qui vous permettra de prendre de la distance avec vos pensées négatives et de retrouver plus de clarté dans votre quotidien.
Pourquoi nos pensées sont si souvent négatives ?
Notre cerveau est programmé pour détecter les menaces. Cette « programmation » remonte à nos ancêtres, qui devaient anticiper les dangers pour survivre. Aujourd’hui, ce mécanisme fonctionne encore, mais souvent à contretemps, en amplifiant des pensées inutiles ou dévalorisantes.
👉 80 % de nos pensées sont négatives, selon des études. Ces pensées ne reflètent pas toujours la réalité, mais elles influencent fortement nos émotions et nos actions.
La méthode ACT : Une nouvelle façon d’aborder vos pensées
Plutôt que de combattre ou de remplacer vos pensées négatives par des pensées positives (ce qui est souvent inefficace sur le long terme), la thérapie ACT propose une autre approche :
- Reconnaître vos pensées pour ce qu’elles sont : des histoires.
- Les laisser exister sans leur donner trop d’attention.
L’un des exercices les plus simples pour y parvenir est celui que je vous propose aujourd’hui : donner un titre à vos pensées.
Comment donner un titre à vos pensées ?
1️⃣ Identifiez une pensée récurrente. Prenez une pensée négative ou dévalorisante qui revient souvent. Exemple : « Je suis nul(le) ».
2️⃣ Transformez-la en titre d’histoire. Imaginez que cette pensée est le titre d’un article dans un journal à sensation. Par exemple : « L’histoire du raté », « La saga des échecs » ou « Le drame de la procrastination ».
3️⃣ Prenez du recul. Quand cette pensée revient, rappelez-vous que ce n’est qu’un « titre », une histoire. Observez-la sans jugement et sans y accorder trop d’importance.
4️⃣ Concentrez-vous sur vos valeurs. Plutôt que de rester coincé(e) dans ces pensées, réorientez votre attention vers ce qui compte vraiment pour vous.
💡 Astuce : Testez cette méthode avec différentes pensées. Plus vous pratiquerez, plus il sera facile de prendre du recul face à ces voix négatives.
Autres techniques pour se détacher de ses pensées
Cet exercice fait partie d’une série d’outils inspirés de l’ACT pour vous aider à alléger votre stress et votre anxiété :
- Technique 1 : « Je suis en train de penser que… » – Apprenez à reconnaître vos pensées sans vous y identifier.
- Technique 2 : Les pensées musicales – Une méthode ludique pour neutraliser vos pensées négatives.
Il reste encore trois autres exercices à découvrir. Testez-les tous et adoptez ceux qui fonctionnent le mieux pour vous !
Hypnose : un accompagnement complémentaire pour apaiser vos pensées
Vous trouvez ces exercices intéressants, mais vos pensées sont trop envahissantes pour appliquer ces méthodes seul(e) ? L’hypnose peut être un allié précieux pour vous aider à apaiser votre mental et retrouver un équilibre.
Je suis Pascaline Piette, praticienne en hypnose. Je me spécialise dans l’accompagnement des personnes sujettes au stress, à l’anxiété et aux peurs. Mon cabinet est situé dans le nord du Cher, près d’Aubigny-sur-Nère, et à partir de 2025, je proposerai également des séances en visio.
En savoir plus sur mes accompagnements : www.pascalinepiette.fr Réserver une consultation :
En transformant vos pensées stressantes en chanson, vous appliquez un exercice simple mais puissant pour réduire l’impact de vos pensées. N’oubliez pas que la défusion est un processus qui demande du temps et de la pratique, mais il peut grandement améliorer votre gestion du stress à long terme. Alors, n’hésitez pas à expérimenter et à adopter cette méthode pour retrouver plus de calme et de sérénité dans votre quotidien !