Pensées stressantes en chanson : une méthode simple et ludique pour un esprit plus léger
Les pensées stressantes peuvent facilement envahir notre esprit, nous envahir de manière négative et parfois accablante. Pourtant, il existe une méthode simple pour les détacher de nos émotions : les chanter ! Cette technique fait partie de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), et elle permet de diminuer l’impact émotionnel de ces pensées, tout en apportant une touche de ludisme à un exercice thérapeutique.
Qu'est-ce que la défusion des pensées ?
Dans la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), l’un des concepts clés est la défusion. Cette technique consiste à prendre du recul par rapport à nos pensées et à les observer comme de simples événements mentaux, plutôt que comme des vérités absolues. Au lieu de réagir émotionnellement à nos pensées, nous apprenons à les voir pour ce qu’elles sont : des mots, des sons, et non des ordres ou des jugements.
La défusion permet de réduire le stress en changeant notre relation avec nos pensées. Quand nous sommes en mesure de les observer sans y réagir directement, elles perdent de leur pouvoir.
Source : Hayes, S.C., Strosahl, K.D., & Wilson, K.G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change.
Pourquoi chanter vos pensées ?
Mettre vos pensées désagréables en chanson est une façon ludique d’appliquer la défusion. Quand vous transformez des idées comme « je suis nul.le » ou « je vais échouer » en paroles de chanson, elles semblent moins menaçantes et plus ridicules. Cela aide à prendre de la distance avec elles et à diminuer leur pouvoir sur vos émotions.
Ce processus ne consiste pas à lutter contre les pensées ou à les ignorer. Vous les laissez simplement exister, mais vous ne les laissez pas déterminer votre état d’esprit. En les mettant en chanson, vous les transformez en simples sons que vous pouvez observer, plutôt que de les subir.
Regardez la vidéo pour découvrir cet exercice en action !
Apprenez à chanter vos pensées stressantes avec cette vidéo. C’est un exercice simple et ludique pour vous détacher de vos émotions et reprendre le contrôle de vos pensées.
Cette vidéo vous montrera comment transformer vos pensées négatives en chanson, de façon à ne plus les prendre trop au sérieux. N’hésitez pas à essayer !
L'impact de l'humour et de la légèreté sur le stress
Bien que cet exercice soit simple, il peut avoir un grand impact sur votre gestion du stress. L’humour, utilisé ici sous forme de chanson, permet de créer une distanciation émotionnelle et de transformer ce qui semblait menaçant en quelque chose de léger et de ludique. Cette légèreté empêche les pensées négatives de prendre trop de place dans votre esprit et vous permet de mieux les gérer.
La pratique de cette défusion mentale, combinée avec l’humour, peut ainsi vous aider à mieux faire face à vos préoccupations quotidiennes et à réduire l’anxiété. En effet, cela vous permet de prendre du recul par rapport à vos pensées, et vous apprendrez à les voir sous un autre angle, moins menaçant.
Quelques conseils pour aller plus loin :
- Répétez cet exercice régulièrement pour vous habituer à défaire l’impact émotionnel de vos pensées.
- Soyez patient avec vous-même. La défusion prend du temps, mais les effets peuvent être très bénéfiques sur le long terme.
Accompagnement en hypnose pour aller plus loin
Vous sentez que l’exercice de défusion est une première étape, mais que vous avez besoin de plus de soutien ? L’hypnose peut être l’outil parfait pour aller encore plus loin. En tant que praticienne en hypnose, je vous propose un accompagnement complet pour explorer et apaiser vos pensées de manière plus profonde.
Je suis Pascaline Piette, spécialisée dans l’hypnose d’accompagnement, avec un focus particulier sur le stress, l’anxiété et les peurs. Mon cabinet se situe à la frontière du Cher et du Loiret, dans le Berry nord, entre Aubigny-sur-Nère, Argent-sur-Sauldre et Coullons, proche de Gien. En 2025, je mets en place des séances en visio pour que vous puissiez bénéficier de mon accompagnement, peu importe où vous vous trouvez.
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à m’envoyer un mail, vous pouvez aussi me contacter via mes réseaux sociaux. Et si vous souhaitez réserver, cliquez sur le bouton ci-dessous.
En transformant vos pensées stressantes en chanson, vous appliquez un exercice simple mais puissant pour réduire l’impact de vos pensées. N’oubliez pas que la défusion est un processus qui demande du temps et de la pratique, mais il peut grandement améliorer votre gestion du stress à long terme. Alors, n’hésitez pas à expérimenter et à adopter cette méthode pour retrouver plus de calme et de sérénité dans votre quotidien !
