La boule au ventre, le mental qui s’emballe, cette impression de devoir constamment lutter contre soi-même… Si ces sensations vous sont familières, sachez que vous n’êtes ni seul·e, ni « cassé·e ». Le véritable problème n’est pas l’émotion, mais la stratégie que nous utilisons depuis toujours pour essayer de la contrôler.
Et si la solution n’était pas de lutter plus fort, mais de lutter différemment ? Et si, au lieu de chercher à tout prix à être heureux, nous apprenions à construire une vie riche et pleine de sens, y compris avec nos parts d’ombre et d’inconfort ?
C’est le voyage que je vous propose dans cette masterclass complète, tournée ici, dans le Cher. C’est un cadeau que je vous offre pour vous donner des clés concrètes et une nouvelle perspective pour naviguer votre météo intérieure avec plus de douceur et de flexibilité.
En résumé : 3 étapes pour gérer ses émotions
Arrêtez la lutte : Tenter de supprimer une pensée ou une émotion (comme le fameux « ours blanc ») ne fait que l’amplifier. La première étape est de reconnaître que cette stratégie est une impasse épuisante.
Accueillez le message : Vos émotions ne sont pas des ennemies, mais des messagers. Elles vous mettent en mouvement. La peur signale un besoin de sécurité, la colère un besoin de poser des limites. Apprenez à écouter ce qu’elles essaient de vous dire.
Agissez selon vos valeurs : Une fois que vous ne gaspillez plus votre énergie à lutter, vous pouvez la réinvestir dans ce qui compte vraiment pour vous. Utilisez vos valeurs (la boussole de votre vie) pour guider vos actions et construire une vie qui a du sens, même avec une météo intérieure agitée.
Dans cette masterclass, vous allez découvrir :
Pourquoi la lutte contre vos émotions est une bataille perdue d’avance (et l’expérience de l’« ours blanc » qui le prouve).
Comment vos émotions sont en réalité des alliées, des messagers conçus pour vous mettre en mouvement.
Trois outils simples et puissants, issus de la thérapie ACT, pour vous détacher de vos pensées angoissantes et désobéir à votre « critique intérieur ».
L’importance de vos valeurs comme boussole pour guider vos actions et donner du sens à votre vie.
Une expérience d’introduction à l’hypnose pour ressentir concrètement dans votre corps la différence entre le « poids de l’inaction » et « l’élan de ce qui compte pour vous ».
Installez-vous confortablement, et commençons.
Ressources associées à cette Masterclass
Comme évoqué dans la vidéo, voici les liens pour aller plus loin :
Article complémentaire : Les 4 exercices pour se détacher des pensées stressantes
Livre de référence : « Un esprit libéré » de Steven C. Hayes.
Transcription Complète de la Masterclass
Introduction : Vous n’êtes pas cassé·e
Bonjour et bienvenue. Le thème de cette masterclass est « Arrêtez de vouloir être heureux : le secret d’une vie riche et pleine de sens ». Vous vous dites peut-être : « C’est absurde, bien sûr que je veux être heureux ! », et vous avez raison. Le problème n’a jamais été le désir de bonheur. Le véritable problème, c’est la stratégie que notre société nous a vendue pour y arriver : une lutte acharnée contre nos émotions difficiles et une course sans fin vers un état de bien-être permanent. Nous allons voir pourquoi parler d’émotions « positives » ou « négatives » n’a pas de sens. Voici le chemin que je vous propose : nous allons déconstruire une idée reçue, apprendre un nouveau langage, nous équiper d’outils simples et terminer par une expérience concrète. Mon objectif n’est pas seulement que vous compreniez, mais que vous ressentiez. Car comprendre ne suffit pas, il faut expérimenter. Je suis Pascaline, praticienne en hypnose d’accompagnement. Ma spécialité est d’accompagner les personnes à mieux vivre avec leurs émotions, notamment l’anxiété et la peur. Mon but est de vous donner des outils concrets et une boussole pour naviguer, quelle que soit votre météo intérieure. Mon rôle est de faire de la psycho-éducation et de l’accompagnement. Si, en revanche, vous sentez que votre mal-être est plus profond (trouble anxieux, dépression…), il est essentiel de consulter d’abord un professionnel de santé. L’hypnose peut être un excellent complément.Partie 1 : Le Grand Mensonge – Pourquoi la lutte est une bataille perdue d’avance
Cette stratégie de lutte, nous l’apprenons dès l’enfance. Quand on pleure, on nous dit : « Ne pleure pas ! ». Quand on est en colère : « Ne sois pas en colère ! ». On finit par s’infliger cette injonction absurde, « Pas de stress ! », comme s’il existait un interrupteur. C’est un piège.
Pour le comprendre, faisons une expérience. Durant les 30 prochaines secondes, je vous demande une seule chose : ne pensez surtout pas à un ours blanc.
…
Votre esprit est sans doute devenu une balade arctique. C’est la clé de tout.
L’Effet Rebond
Ce phénomène s’appelle l’effet rebond. Tenter de supprimer une pensée, c’est comme maintenir un ballon de plage sous l’eau. Cela demande une énergie folle et, à la seconde où vous relâchez, l’émotion vous explose au visage avec une force décuplée.
Partie 2 : Le Vrai Rôle des Émotions
Des messagers, pas des ennemis
Imaginez un voyant qui s’allume sur votre tableau de bord. Vous n’allez pas le cacher avec du ruban adhésif. Vous savez qu’il est le messager d’un problème. Nos émotions fonctionnent exactement de la même manière. Le mot « émotion » vient du latin emovere, qui signifie « mettre en mouvement ». La bonne question est donc : « Dans quelle direction essaie-t-elle de me faire bouger ? ». Chaque émotion a une fonction : La Joie pousse à avancer. La Peur pousse à reculer. La Colère pousse à repousser, à poser des limites. La Tristesse pousse au repli, à l’introspection.Le conflit intérieur : l’accélérateur et le frein à main
Imaginez une opportunité de travail passionnante. La joie veut y aller, mais la peur de l’inconnu veut freiner. C’est comme appuyer à fond sur l’accélérateur tout en gardant le frein à main serré. C’est épuisant et ça n’avance pas. La solution n’est pas d’accélérer plus fort, mais d’apprendre à desserrer doucement le frein à main.Partie 3 : Trois Outils pour Desserrer le Frein à Main
Outil 1 : Le Pas de Côté (La Défusion)
Le problème est la fusion : croire que nos pensées sont la vérité absolue. La défusion, c’est l’art de créer un espace entre nous et nos pensées pour les observer sans leur obéir. L’outil le plus simple : ajoutez une courte phrase. La pensée « Je suis nul » devient : « Je remarque que j’ai la pensée que je suis nul. » Instantanément, vous créez une distance. Le but n’est pas de ne plus avoir ces pensées, mais de leur enlever leur pouvoir.Outil 2 : Désobéir à son « Dictateur Intérieur »
Cette petite voix qui nous donne des ordres (« Tu ne peux pas », « Tu devrais »…) n’est pas un chef, c’est une suggestion. Des chercheurs ont prouvé que vos pensées ne sont pas des ordres. L’expérience : levez-vous, marchez, et tout en marchant, répétez-vous « Je ne peux pas marcher ». Vous venez de prouver à votre système nerveux que vous avez le choix.La Règle d’Or : Élargir sa Zone de Confort (sans l’exploser)
Pour vous entraîner, choisissez un inconfort qui ne dépasse pas 4 sur une échelle de 10. Si vous visez une émotion trop forte (7 ou 8), votre corps passe en mode « fuir ou combattre » et bloque tout apprentissage. Pour avancer plus vite, n’allez pas trop fort.Partie 5 : Expérience Pratique – L’Hypnose des Deux Mains
Nous allons maintenant faire une courte expérience pour ressentir tout cela dans votre corps. C’est une découverte de l’hypnose. Il n’y a rien à réussir ni à rater. L’unique intention est d’être curieux de vos propres ressentis.
L’hypnose nécessite trois ingrédients : la concentration, l’absorption et l’imagination. C’est un état où votre imagination a une connexion plus directe avec votre corps.
Prenez juste un instant à l’idée de croquer dans un quartier de citron bien juteux.
Imaginez la peau du citron, qui n’est pas lisse, et qui est souvent d’un bon jaune.
Imaginez le quartier, la pulpe… et imaginez quand vous croquez dedans, le jus de citron acide…
Notez simplement ce qui se passe dans votre bouche.
Si ça vous a fait saliver, et bien c’est ce lien direct que nous allons explorer ensemble.
Pour commencer, installez-vous confortablement, le dos droit mais détendu, les pieds bien à plat sur le sol, parallèles. Décroisez les bras et les jambes.
Vous pouvez choisir de fermer les yeux pour faciliter la concentration ou simplement laisser votre regard se poser sur un point fixe devant vous, mais pas sur l’écran.
Prenez une ou deux respirations tranquilles, à votre rythme.
Quand ce sera le bon moment pour vous, levez vos deux mains devant vous, les paumes tournées vers le ciel, comme pour recevoir quelque chose.
Maintenant, choisissez l’une de vos mains, celle que vous préférez, sans trop réfléchir.
Dans la paume de cette main, je vous invite à déposer symboliquement votre valeur la plus importante, celle qui vous a le plus parlé tout à l’heure.
Pas seulement le mot, mais l’énergie, la sensation de cette valeur, ce qui vous met en mouvement, ce qui vous élève.
Prenez un instant pour vraiment ressentir sa présence dans votre main.
Puis, tournez votre attention vers l’autre main.
Et dans celle-ci, déposez le poids de l’hésitation, cette inertie, cette lourde inertie qui vous fige parfois face à l’inconnu ou à la peur.
Ressentez sa densité, sa texture, le poids de l’inaction qui pèse parfois sur nos décisions.
Et maintenant, avec cette même curiosité, observez simplement ce qui se passe sans rien forcer, sans rien attendre de particulier.
Remarquez la différence entre la main avec votre valeur, cette main qui peut-être devient plus légère, comme si l’énergie de votre valeur la soulevait doucement, la tirait vers le haut…
…tandis que l’autre se fait plus dense, plus lourde, comme attirée par la gravité de l’inaction.
Peut-être que ça bouge, peut-être que ça ne bouge pas. Peut-être que vous le ressentez à l’intérieur, comme si ça bougeait à l’intérieur et pas à l’extérieur, ou l’inverse.
Et tout est intéressant.
Continuez simplement à accueillir les sensations, quelles qu’elles soient, en vous souvenant qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de vivre cette expérience.
Observez un instant ces deux parties de vous, représentées par vos mains. Le poids et l’élan.
Et maintenant, prenez conscience d’une chose : la main de votre valeur, celle qui s’élève, a une influence. Elle n’est pas passive, elle est active.
Alors je vous propose de la laisser tout doucement, à son propre rythme, commencer à se rapprocher de la main plus lourde, d’elle-même, sans que vous n’ayez rien à faire.
Observez ce mouvement lent… Imaginez que l’esprit de votre valeur vienne non pas annuler le poids, mais l’informer. Comme si elle venait lui murmurer pourquoi c’est important de bouger.
Comme si la légèreté pouvait transfuser un peu de son élan à l’autre main.
Observez comment le contact, ou même la simple proximité, change la sensation des deux mains.
Le poids n’a peut-être pas disparu, mais il est différent, il est maintenant accompagné.
Et maintenant, laissez vos mains se rejoindre complètement si ce n’est pas déjà fait, que ce soit en vrai dans les mouvements ou à l’intérieur de vous.
Prenez un instant pour sentir ce contact, puis laissez-les tranquillement se reposer sur vos genoux ou la table devant vous.
Avant de rouvrir les yeux, prenez un instant pour bien sentir le contact de vos pieds sur le sol.
Peut-être bouger un peu les doigts, les orteils.
Vous pouvez même vous étirer si vous en ressentez le besoin pour bien réintégrer votre corps ici et maintenant.
Prenez une belle et bonne respiration à votre rythme, une respiration qui vient vous recharger plein d’énergie, tranquillement…
…et rouvrez les yeux, si vous les aviez fermés bien sûr.
Cette sensation que vous ressentez, c’est un rappel que vous pouvez emporter avec vous. Vous n’avez pas besoin de supprimer le poids pour agir. Vous avez juste besoin de vous connecter à ce qui vous élève, à ce qui est important pour vous pour vous mettre en mouvement.
Mot de la fin de la Masterclass
Notre voyage se résume en trois idées :
- La lutte contre soi-même est une impasse.
- Vos émotions sont des alliées.
- Vous avez la liberté de choisir votre direction, en agissant selon vos valeurs.
Le but de cette masterclass n’était pas de vous « réparer », car vous n’êtes pas « cassé·e ». C’était de vous rendre votre boussole. Repensez à la petite action que vous avez écrite : c’est votre premier pas.
Merci de votre confiance et de votre attention.
Pour certains, les outils que nous avons vus suffiront. Pour d’autres, si les émotions sont trop envahissantes, un accompagnement personnalisé peut être la voie la plus juste. Cette masterclass ne remplace pas une thérapie.
Je vous invite à continuer la conversation. Prenez bien soin de vous.
Votre Boussole est entre Vos Mains : La Suite du Voyage
Le but de cette masterclass n’était pas de vous « réparer », car vous n’êtes pas cassé·e. C’était de vous rendre la boussole que nous avons tous en nous pour naviguer les tempêtes intérieures.
Pour certains, les outils partagés ici seront une première étape suffisante pour commencer à naviguer différemment. Pour d’autres, si le poids des émotions est trop lourd ou si la lutte est trop ancienne, un accompagnement personnalisé peut être la voie la plus juste et la plus courageuse pour avancer.
Si vous sentez que c’est le bon moment pour vous de commencer ce travail en profondeur, je vous invite à continuer la conversation.
FAQ (Foire Aux Questions)
Cette masterclass vous donne la carte et la boussole. Un accompagnement individuel, c’est avoir un guide à vos côtés pour vous aider à naviguer votre propre territoire, avec ses reliefs et ses chemins uniques. En séance, nous travaillons sur vos situations concrètes, à votre rythme.
La plupart des méthodes vous apprennent à mieux lutter. L’approche que je propose, basée sur l’hypnose et l’ACT, ne vous apprend pas à lutter, mais à changer de relation avec vos émotions. Il ne s’agit pas d’un nouvel outil pour gagner la guerre, mais d’une manière de signer un traité de paix avec vous-même.
C’est une crainte très courante, et la réponse est non. L’état d’hypnose est un état de concentration intense, pas de sommeil ou d’inconscience. Vous restez maître de vous-même à chaque instant. Mon rôle est de vous guider, mais c’est vous qui gardez toujours le gouvernail.
Il n’y a pas de réponse toute faite, car chaque chemin est unique. Certains ressentent un apaisement et des déclics dès la première séance. Pour d’autres, il s’agit d’un apprentissage plus progressif. L’objectif n’est pas une « guérison » miracle, mais de vous donner des outils concrets pour que vous deveniez, séance après séance, plus autonome dans la gestion de votre météo intérieure.
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