Pascaline Piette – Accompagnement avec l’hypnose

Auto-Hypnose Estime de Soi & Enfant Intérieur (Votre Bulle de Fêtes)

Peu importe ce que représentent les fêtes pour vous : retrouvez ce qui compte vraiment.

Bienvenue dans cette séance d’auto hypnose estime de soi, avec les fêtes de fin d’année qui sont souvent une période intense. Qu’elle soit source de joie ou d’anxiété, c’est le moment idéal pour revenir à l’essentiel : Soi.
Cette séance d’auto-hypnose guidée (première hypnose de la collection Les Chants du Subconscient) est conçue comme un cadeau. Une bulle de sécurité pour réguler vos émotions, que vous soyez seul·e ou entouré·e.
Pas de théorie ici, place à la pratique. Installez-vous, mettez votre casque, et laissez-vous guider dans ce voyage cinématique.

Vous avez vécu l’expérience ?
Si vous avez un esprit analytique (comme le mien) et que vous souhaitez comprendre pourquoi cette séance agit sur votre confiance en vous, je vous détaille les mécanismes ci-dessous.
Je vous conseille quand même de faire l’auto-hypnose guidée avant de lire la suite, pour vous laisser surprendre par ce voyage.

Cette page propose une séance d’auto-hypnose guidée (vidéo ci-dessus) axée sur l’estime de soi et la reconnexion à l’enfant intérieur.
Contrairement aux approches passives, cette méthode « Cinématique » utilise l’imagination active pour contourner le mental des profils analytiques. Elle s’appuie sur des leviers psychologiques reconnus (la « Safe Place » des TCC, le Regard Positif Inconditionnel) pour créer un refuge émotionnel, idéal pour traverser les périodes intenses comme les fêtes.

Au Sommaire de cet Article :

Pourquoi l'Auto-Hypnose Cinématique aide aussi ceux qui pensent trop ?

On entend souvent que pour réussir une auto-hypnose, il faut « lâcher prise » ou « ne penser à rien ». Pour les profils anxieux ou cérébraux, cette injonction est souvent contre-productive.
C’est pourquoi je vous propose une hypnose cinématique.
Au lieu de vous demander de faire le vide, nous allons occuper votre esprit à construire un monde. Vous n’êtes pas spectateur passif, vous êtes le co-réalisateur de votre film intérieur.
Cette technique d’imagination active permet de contourner les résistances du conscient (le fameux « Est-ce que je le fais bien ? ») pour accéder directement aux ressources de votre inconscient. Car il n’y a pas, en hypnose, de bonne ou de mauvaise façon de faire !

Les 3 leviers de la séance : Refuge, Enfant Intérieur et Estime de Soi

Femme écoutant une séance d'auto hypnose guidée pour la confiance en soi au casque
L'immersion audio est la clé de l'hypnose cinématique : installez-vous confortablement.

Derrière la poésie de cette séance, nous activons des leviers précis de régulation émotionnelle.

  1. Construire votre « Lieu Sûr » (Safe Place)
    Tout commence par la création de votre refuge. En hypnose ou en gestion du stress (TCC), c’est ce qu’on appelle la « Safe Place » ou « Lieu Ressource ». C’est une zone inviolable qui permet d’envoyer un signal de sécurité immédiat à votre système nerveux, pour faire redescendre la pression instantanément.

  2. Rechausser les « Lunettes » de l’Enfant Intérieur
    Loin de vouloir remuer le passé, cette escale sert à réactiver ce que Carl Jung appelait l’archétype de l’Enfant : cette part de nous qui détient la capacité d’émerveillement et de créativité. En remettant ces « lunettes », vous changez votre filtre de perception sur la réalité.

  3. Le Banquet des Victoires (Estime de Soi)
    C’est le cœur du voyage. Nous prenons souvent le temps de lister ce qui ne va pas, mais rarement de célébrer ce qui est là.
    Ce « Banquet » est une visualisation pour matérialiser vos réussites. C’est aussi un moment clé pour se regarder différemment, grâce à la rencontre avec un « Allié ». Cet exercice s’appuie sur le concept du Regard Positif Inconditionnel (cher à Carl Rogers) : apprendre à s’accueillir pleinement, sans jugement, pour réparer l’estime de soi.

Une séance d'auto hypnose estime de soi (Efficace à Noël et toute l'année)

Bien que l’ambiance sonore évoque les fêtes, le fond de cette séance est intemporel.
Tout ce que nous cherchons souvent à l’extérieur (le réconfort, la validation, la sécurité) se trouve déjà en nous. Cette hypnose guidée est simplement la clé pour rouvrir la porte. Vous pouvez l’écouter en juillet pour retrouver cette sécurité, ou n’importe quand pour vous reconnecter à votre propre magie.

Pour ancrer cette expérience, la séance se termine en musique.
Petit clin d’œil à la culture pop : un passage prend le contre-pied de la célèbre chanson de Mariah Carey (All I want for Christmas is You). Ici, le message devient : « Tout ce que je veux est là… Pour Noël… En moi. »
Voici les mots que vous emporterez avec vous :

[Verse 1]
Que dehors brillent mille feux, ou que la nuit soit sans étoiles,
Que les rires sonnent creux, ou que le silence se dévoile,
J’ai bâti un lieu secret, loin des drames et des tempêtes,
J’ai choisi ce qui y est concret, où mon âme est à la fête.

[Pre-Chorus]
Une porte s’entrouvre sur un monde secret,
Mon enfant intérieur a gardé la clé.

[Chorus]
Je fais neiger de l’or, mon trésor, c’est un sort,
De guirlandes en offrandes, ma magie prend son essor.
Sous les étoiles de mes rêves, sur la toile de ma trêve,
Je danse sur le rire de mon cœur qui s’élève.
C’est mon refuge, ma force, le plus beau des accords.

[Verse 2]
Que dehors brûle le froid, je suis à l’abri en mon corps,

Mon allié est là, son regard est mon réconfort.

Au banquet de mes victoire, j’accueille la moindre miette

Que la magie me laisse voire comme mon âme est à la fête

[Pre-Chorus]
Une porte s’entrouvre sur un monde secret,
Mon enfant intérieur va me garder la clé.

[Chorus]
Je fais neiger de l’or, mon trésor, c’est un sort,
De guirlandes en offrandes, ma magie prend son essor.
Sous les étoiles de mes rêves, sur la toile de ma trêve,
Je danse sur le rire de mon cœur qui s’élève.
C’est mon refuge, ma force, le plus beau des accords.

[Bridge]
Que Noël soit dans la solitude ou dans la fête,
Je retrouve les règles du plus merveilleux des jeux.
Ce pouvoir dans mes mains, de me choisir en tête,
Et le droit de m’aimer, chaque matin, même un peu.

Tout ce que je veux est là…
Pour Noël…
En moi.

[Chorus]
Je fais neiger de l’or, mon trésor, c’est un sort,
De guirlandes en offrandes, ma magie prend son essor.
Sous les étoiles de mes rêves, sur la toile de ma trêve,
Je danse sur le rire de mon cœur qui s’élève.
C’est mon refuge, ma force, le plus beau des accords.

[Final Chorus]
Je fais neiger de l’or, mon trésor, c’est un sort (Ce pouvoir dans mes mains)
De guirlandes en offrandes, ma magie prend son essor (de me choisir ENFIN)
Sous les étoiles de mes rêves, sur la toile de ma trêve (Et le droit de m’aimer,)
Je danse sur le rire de mon cœur qui s’élève (mon cœur qui s’élève)
C’est mon refuge, ma force, le plus beau des accords.

[Outro]
Tout ce que je veux est là…
Pour Noël…
En moi.
C’est mon refuge, ma force, mon plus beau des accords.

Vos Questions, Mes Réponses (FAQ)

C’est une légende urbaine (souvent véhiculée par les films), mais c’est impossible. L’hypnose est un état naturel d’imagination, pas une perte de connaissance. Vous gardez le contrôle tout du long. Si la vidéo s’arrête ou s’il y a une urgence, vous ouvrez les yeux, tout simplement. Au pire, si vous êtes très détendu, vous glisserez vers un sommeil naturel et vous vous réveillerez normalement.

C’est une excellente question pour comprendre ce que vous faites :

  • La Méditation : C’est souvent l’observation passive de ce qui est (le souffle, les pensées).

  • Cette Auto-Hypnose Guidée (Vidéo) : C’est une imagination active. Je vous propose un scénario « générique » conçu pour faire du bien au plus grand nombre. C’est un outil de confort et de soutien.

  • La Séance d’Hypnose (Cabinet ou Visio) : C’est un accompagnement thérapeutique sur-mesure. En séance individuelle, tout est adapté à votre histoire, vos peurs ou problématiques et surtout à vos réactions minute par minute. On va travailler des blocages spécifiques que cette vidéo généraliste ne peut pas cibler.

Oui, c’est tout à fait possible, surtout si vous choisissez la position allongée et que vous décrochez du voyage proposé. Ce n’est pas grave du tout.
Une théorie courante en hypnose dit que l’inconscient continue d’écouter et d’enregistrer malgré le sommeil. Pour être tout à fait franche avec vous : je n’en sais rien (personne n’a de preuve absolue). Si c’est le cas, c’est super. Et si ce n’est pas le cas, vous aurez au moins gagné un moment de repos réparateur, ce qui est déjà une victoire.

Non, aucune inquiétude. En hypnose cinématique, on ne cherche pas une « hallucination » parfaite. Si vous ne « voyez » pas le refuge, vous pouvez peut-être le « ressentir », le « penser » ou simplement prétendre qu’il est là. L’intention compte plus que la visualisation.

Le petit mot de la fin

Période rêvée ou redoutée, c’est souvent le moment de faire le bilan (après la séance, c’est mieux !).
Mettez vos « lunettes d’enfant » ou de compassion pour vous-même et célébrez : vous êtes là, et ce n’est probablement pas toujours facile.

Se féliciter, ce n’est pas abandonner ou baisser les bras. C’est se donner la chance de continuer avec un nouvel élan qui vient de l’intérieur.

Joyeux élan, prenez soin de vous.

Je vous souhaite tout ce que votre conscient n’ose rêver et que votre inconscient va essayer, pour vous faire avancer vers ce qui est important pour vous.

Retrouver la magie de son enfant intérieur grâce à l'hypnose.
Prenez votre enfant intérieur par la main pour avancer vers cette nouvelle année.

Un doute ? Une question ?

Contactez-moi directement : contact[at]pascalinepiette.fr ou découvrez en détail les tarifs de l’accompagnement.

Sources et Références

  • Giacobbi PR Jr, Stewart J, Chaffee K, Jaeschke AM, Stabler M, Kelley GA. A Scoping Review of Health Outcomes Examined in Randomized Controlled Trials Using Guided Imagery. Prog Prev Med (N Y). 2017 Dec;2(7):e0010. doi: 10.1097/pp9.0000000000000010. PMID: 29457147; PMCID: PMC5812272
  • Gueguen, J., & al. (2015). Évaluation de l’efficacité de la pratique de l’hypnose. Paris, France : Inserm. [Rapport d’expertise collective].
  • Mendoza, M. E., Capafons, A., Jensen, M. P., & al. (2021). An audio‑recorded hypnosis intervention for chronic pain in cancer survivors: A randomized controlled feasibility trial. Journal of Pain and Symptom Management, 62(1), 99‑108
  • Zehetmair C, Nagy E, Leetz C, Cranz A, Kindermann D, Reddemann L, Nikendei C. Self-Practice of Stabilizing and Guided Imagery Techniques for Traumatized Refugees via Digital Audio Files: Qualitative Study. J Med Internet Res. 2020 Sep 23;22(9):e17906. doi: 10.2196/17906. PMID: 32965229; PMCID: PMC7542415

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